Пример разминки-зарядки перед началом занятий.
(Пока текстовый вариант, но в ближайшее время сниму видеопояснение.)
Разминка проводится сверху вниз. Все движения делаются аккуратно, без рывков. Старайтесь почувствовать, какая группа мышц работает при определенном упражнении.1. Шея.а) Круговые движения головой влево-вправо.
б) Наклоны головы вперед-назад.
в) Повороты головой влево-вправо.
2. Руки.а) Поднимаем, опускаем плечи вверх-вниз. Сначала поочередно, затем вместе.
б) Круговые движения плечами вперед-назад. Сначала поочередно, затем вместе.
в) Плавные махи руками вперед-назад. Вместе.
г) Вращение локтями в разные стороны.
д) Вращение кистями в разные стороны.
е) Плавные потягивания за руку, влево-вправо.
3. Поясница.а) Повороты корпуса влево-вправо.
б
...
Читать дальше »