(Пока текстовый вариант, но в ближайшее время сниму видеопояснение.)
Разминка проводится сверху вниз. Все движения делаются аккуратно, без рывков. Старайтесь почувствовать, какая группа мышц работает при определенном упражнении.
1. Шея. а) Круговые движения головой влево-вправо. б) Наклоны головы вперед-назад. в) Повороты головой влево-вправо.
2. Руки. а) Поднимаем, опускаем плечи вверх-вниз. Сначала поочередно, затем вместе. б) Круговые движения плечами вперед-назад. Сначала поочередно, затем вместе. в) Плавные махи руками вперед-назад. Вместе. г) Вращение локтями в разные стороны. д) Вращение кистями в разные стороны. е) Плавные потягивания за руку, влево-вправо.
3. Поясница. а) Повороты корпуса влево-вправо. б) Наклоны в сторону, влево-вправо. в) Руки в замок за спиной, повороты влево-вправо. г) Руки в замок за спиной, наклоны вперед-назад. д) Круговые вращения корпусом влево-вправо. е) Наклоны вперед и прогибы назад. Ноги на ширине плеч.
4. Ноги. а) Вращение коленом по кругу влево-вправо, стоя на одной ноге б) Вращение ступни по кругу влево-вправо, стоя на одной ноге. в) Наклоны вперед до пола - вытягивание вверх, ноги вместе. г) Приседание поочередно на левое-правое колено вбок. д) Наклоны вперед, стараясь достать лбом колени.
5. Приседания.Отжимания.Пресс. а) 25 приседаний. Ноги вместе, спина прямая, пятки не отрываются от пола. б) 20 отжиманий. Корпус прямо, не провисает и не горбится. в) 30 раз пресс. 10 - вперед, 10 - вправо, 10 - влево.
На все упражнения вы потратите не более 10 - 15 минут. Зато взамен получите заряд бодрости на весь оставшийся день. Проверено!
